开
工
大
吉
新起点 新征程 新荣耀今
日
开
工七天长假，尽享春节的热闹和欢愉，探亲访友，酒桌应酬，大鱼大肉，久坐搓麻，通宵娱乐，频繁出游，有木有？
节后头昏脑涨，身体疲惫，胃肠道功能紊乱，睡眠质量下降，焦虑、烦躁、情绪波动，有木有？
怎样才能尽快摆脱“节后综合征”带来的各种不适呢？
清淡饮食，规律运动
尽量做到食不过量，细嚼慢咽，三餐有时，吃清淡的饭菜，增加粗粮、蔬菜、水果的摄入，多喝白开水，给身体“去去油”，也可以适当吃一些健胃消食片或山楂片，还可以试试自制的解腻消滞的茶饮，例如苹果酸梅汤、山楂陈皮茶、洛神花茉莉茶、荷叶山楂普洱茶等，减轻胃肠负担。
保持适量运动，帮助身体调整到正常状态，运动可以选择快速步行、慢跑、体操、瑜伽、游泳等，每周保持5天左右中等强度运动，也可以通过做家务来增加身体活动，整理心情。早睡早起 睡前泡澡
长假后，尽量调整好自己的作息时间，适当补充睡眠，做到早睡早起，起居有序，恢复生活规律和生物钟。
此外，睡前泡个热水澡，或者用热水泡脚，可以增强血液循环，按摩足底脚趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环、增强新陈代谢有重要作用，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等均有疗效或辅助治疗作用。调节情绪 培养爱好
长假过后，一些人会对上班产生心理恐惧或抵触情绪，出现工作时精神不能集中、身体疲劳、食欲不振等情况。首先要积极面对，树立新的目标和任务，而不要消极怠工；尽快恢复生活和工作节奏；每隔1小时至2小时就让自己活动一下身体，看看窗外的景色，调整状态。也可以通过轻轻按摩头部、散步闲逛、听听音乐、深呼吸、冥想等方式帮助大脑放松。
在经历了春节团聚后，长期独居在家的空巢老人节后更易抑郁。长假结束，儿女们一下都离开了，老人的情绪难免会大起大落。从期盼到喜悦，最后是重回空巢的失落，这样巨大的反差让老人心理一时很难适应，容易产生抑郁症等心理疾病。老人在节后要注意调节情绪，避免情绪急剧变化，伤心又伤身。在孩子离开家之前就应调整自己的生活重心，不要一切都围着孩子转，可以多培养一些兴趣爱好。尤其是在孩子离开家之后，更应该主动地与外界接触，与人交往。子女也应多给老人打打电话，给予慰藉。2023 开工大吉
作者：罗新苗

来源：松滋疾控（微信号）